Mam problem , mówiono mi żebym znalazł sobie jakiś program treningowy ale mam z tym probem bo nie ma takich osób o takich parametrach jak ja. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu(pon. sro. piat.)I prosił bym jak by ktoś dobrej woli mógł ułożyć taki program?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa+siła Staż [...]
Siema Właśnie Zaczynam Przygodę z Siłownią. Mógłby ktos mi napisać odżywki jakie mógłbym brac, mógłby ktoś mi również rozpisał trening oraz diete którą mógłbym zacząć stosować Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Siła Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Siatka, Tenis [...]
Witam Mam 16lat i zamierzam ćwiczyć z kumplem na siłowni która posiadam u siebie w domu. Chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu diety i początkowego planu ćwiczeń. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawienie kondycji i zwiekszenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 [...]
Witam Czytałem ostatnio o treningach na redukcje i wszędzie spotykałem się z treningiem FBW. Poczytałem trochę o tym i mam prośbę czy ktoś mógłby mi pomóc z ułożeniem treningu. Moim głównym problem jest duża warstwa tłuszczu w partii brzusznej i za wszelką cenę chc się jej pozbyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel [...]
Witam cwicze ponad półtora roku z niewielkimi przerwami (tydzien-dwa) i mam problem z lewa reka jest wciaz o 2 cm mniejsza od prawej>prawa rosnie ładnie(35cm) a lewa wyglada jak jakis u jakiegos dzieciaka.Juz mnie to wkurza.Próbowałem zmniany cwiczen i nic.Moze ktos pomoze??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
[...] 14/15:00 Ryż 200g, 100g piersi gotowanej 17:00 Makaron (suchy bez niczego) 150g 18:00 trening po treningu banan 20:30 płatki z mlekiem. Wiem, że to żadna prfoesjonalna dieta, posiłki i pory są takie a nie inne bo jestem zależny od pracy jaką wykonuję. Kwestia treningu. Siłownia odpada przez plecy, więc ćwiczę coś takiego. Poniedziałek [...]
ema 1. czy jest możliwość robienia klaty pod kątem siły, a reszty ciała pod kątem masy? 2. ile powtórzeń na bary i plecy oraz trica, żeby zmasować? 3. jak zrzucić BF nie chudnąć? jest to w ogóle możliwe? (BFa nie mam dużo, ale rzeźba na brzuchu by się przydała) pozdro szczodro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 192 Cel [...]
MC/przysiad wiosłowanie wyciskanie hantli na płaskiej z suplinacja wyciskanie z przed klatki stojąc uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie siedząc Chodzę od 6miesięcy pierwsze 4-5 czułem przyrosty i poprawę siły oraz sylwetkę ale teraz jakby się to zatrzymało przez miesiąc lub lepiej i nie wiem co robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam :) Od kilku lat trenuję na siłowni, teraz chciałbym się spróbować w sztukach walki. Piorytetem jest mma, czytałem trochę na temat łączenia tych dwóch spraw i wiem że nie jest to łatwe. Dieta jest więc pozwoli to uzyskać lepszą regeneracje. Mój wiek to 20 lat. Zapewne plan ma wiele błędów, więc bardzo proszę o pomoc i korekty. Pozdrawiam [...]
Witam na początku chciałbym napisać coś o sobie Z siłownią bawie się już tak porządnie rok. Moim celem jest zwiększenie masy.No i właśnie prosze was o podanie dobrego planu lub ułożenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do [...]
Witam! Mam 17 lat ważę 58kg mam 170cm wzrostu Ćwiczyłem kiedyś 6 miesięcy ale to bylo z rok temu proszę o ułożenie mi jakiegos planu treningowego dla początkujących. i czy do tego jakies odzywki czy cos? z góry dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa mięśniowa i siła Staż treningowy na [...]
[...] makaronu+serek wiejski, 17.00- obiad głowny najczęściej 100g ryżu kawałek mięsa(pierś,ryba) surówka, 20.00 - pół kostki twarogu + odżywka-białko. Czy to jest dobrze ułożona dieta?? Pierwszy raz dodałem taki temat na forum może opisałem wszystko trochę chaotycznie, ale na pewno da się skumać o co mi chodzi:) Proszę o wyrozumiałość i pomoc, z góry [...]
co bardziej sie oplaca najpierw zaczac cwiczyc sile , a potem meczyc sie nad masa. Celem jest przybranie na masie miesniowej. Logicznie rzecz biorac wyadje sie ze najpierw robic trening na mase, ale czy nie lepiej zaczac trening na sile zeby potem w treningu na mase moc wiecej podnosic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel [...]
hejka Gram sobie w piłkę nożną i mam zamiar zrobić cykl na kreatynie TCM 360 caps + dieta i mam takie pytanie: mój plan treningowy to: poniedzialek-siłownia wtorek-trening piłka nożna środa-domowe ćwiczenia (pompki,brzuszki,drążek,rozciąganie,biegi,) czwartek-trening piłki nożnej piątek-siłownia sobota-mecz piłki nożnej niedziela-wolne albo [...]
Muszę dołożyć ilość serii i powtórzeń i będzie dobrze:) a wiec tak: na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu: poniedziałek środa i piątek. W Wtorek, Czwartek i Sobotę biegam 60min(wolny truchcik) niedziela całkowicie wolna:) Każdy tydzień będzie wyglądał jak narazie tak samo i każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - [...]
Witam wszystkich. Od czterech miesięcy stosowałem trening siłowy FBW "5x5". Efekty przyszły i zaskoczyły mnie pozytywnie. Aktualnie odczuwam potrzebę zmodyfikowania planu (podział makro cyklu na trening siłowy - 3,4 miesiące, trening siły eksplozywnej - 3 miesiące, trening wytrzymałości siłowej - 2 miesiące, i z powrotem: 3 miesiące siła [...]
Prosil bym was o pomoc w ustaleniu treningu , cwiczen , czestotliwosci i obciazen. Biegam codzienie czasami co drugi dzien 30 min hr 75% max Partie ciala do poprawy to klatka barki . Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja rzezba Staż treningowy na słowni: 8 lat Uprawiane inne sporty: [...]